Veckans muskel: vastus medialis
Quadriceps är ett annat ord för framsida lår, en muskelgrupp som består av fyra muskler där vastus medialis är den innersta. Gemensamt för alla fyra muskler är att de gör en sträckning i knäleden, vilket vi människor använder i gången, på ståbenet när vi går uppför trappor osv. Vad som är speciellt för just vastus medialis är att den huvudsakligen gör de sista 20 graderna i sträckningen, precis innan benet är helt sträckt. Detta kan göra muskeln lite mer svår att belasta tungt, men nedan kommer jag att förklara mer in på varför det kan vara en god idé att göra detta.
Vi börjar med en bild på muskeln:
Vastus medialis hittar du längst ned till höger. Kan vara bra att veta att muskeln fortsätter hela vägen upp til höften, gömd under sartorius och gracilis på bilden.
Som ni kanske ser så går muskelfibrerna längst ned i vastus medialis i en mer horisontell riktning än de andra, som går med lodrät riktning. Detta gör att vastus medialis är viktig att träna för de som har knäproblem, eftersom den stabiliserat patella.
Patella, alltså knäskålen, är den huvudsakliga boven i dramat när knät går ur led, eftersom dess ligament under vastus medialis "släpper" och därmed åker knäskålen utåt. Detta kan göra fruktansvärt ont och leder ofta till många timmars rehabilitering av ett instabilt knä som inte riktigt sitter där man vill. Men mer specifik träning av just vastus medialis kan påskynda förloppet och även förhindra att personer som ligger i riskzonen drabbas av instabila knän.
Hur tränar jag vastus medialis? Stå på ett ben med det andra benets knä i höjd med höften, så att låret löper parallelt med golvet. Stäck ut knät så att även foten hamnar i linje med höft och knä. Håll 2 sek och upprepa 10 ggr, gör sedan samma sak med andra benet. Prova att göra detta rakt fram och 45 grader utåt sidan. Denna övning kräver en hel del balas och rörlighet, så det går därför bra att hålla i sig i något om man så vill.
Peace out! <3
