En härlig grej som jag gillar att göra är att lägga ihop mina program i superset eller triset, vilket sparar tid på gymmet och ökar förbränningen! Eller rättare sagt, jag har stora problem med personer som gör sina tio repetitioner på en maskin eller med en vikt i ca 15 sekunder och sedan vilar i 2-3 minuter, sittandes i denna maskin, doing absolutely nothing! Självklart måste man vila om man gör en tung, funktionell övning som involverar stora delar av kroppen med på repetitioner, men om detta inte är fallet är det muskeln som skall vila, inte du! Och du dessutom har lite begränsat med tid är detta perfekt för dig. ^^

 

 

Ett superset är när du slår ihop två övningar direkt efter varandra. Det vill säga efter övning ett går du direkt på övning två, utan vila emellan och vilar först när andra övningen är klar. Jag brukar använda detta på motsatta muskelgrupper såsom biceps vs. triceps osv.

 

Ett triset är som ett superset, men med tre övningar istället och vila först när den tredje övningen är avklarad. Ett hett tips är att låta bli maskiner så mycket som möjligt under dessa metoder, med stor risk för att någon annan skall sno maskin 1 medan du håller på med maskin 3 osv. Välj istället kanske en maskin, en fri vikt och en med egna kroppsvikten o.dyl. Eller som jag när jag kör axlar: en vikt för främre axel och en vikt för mellersta och bakre axel.

 

Tack Lisa på Nordic Wellness Frölunda för att du körde lika mycket skiten ur mig som jag plågade dig, mohaha! ^^

 

Peace out! <3