Vad är uppvärmning? Uppvärmning har man i början på att pass för att förbereda kroppen för fysisk aktivitet. För att vi ska komma igång och kunna prestera så bra som möjligt, oavsett om det är kondition, styrka eller smidighet som gäller. Under uppvärmningen går pulsen sakta men säkert upp, blodcirkulationen omdirigeras från inre organ ut till musklerna och det sympatiska systemet (fight or flight) kommer igång.

Med ökad blodcirkulation kommer mer syre och mer näringsämnen ut till musklerna som får optimala förutsättningar för att kunna jobba. Med blodet kommer också värme, vilket gör musklerna mer flexibla och minskar risken för skador.

Med ökad sympaticustonus omdirigeras blodet till rätt del av kroppen (den delen som jobbar), hjärnan blir mer vaken och alert, immunförsvaret skärps och eventuell smärta känns mindre.

 

Vem ska värma upp? Alla som tränar. Alla som ägnar sig åt fysisk aktivitet.

 

Hur värmer jag upp? På gym (där jag hänger) gör du det enklast i en konditionmaskin såsom löpband, crosstrainer, roddmaskin eller cykel. Har du inte tillgång till konditionsmaskin är det viktigt att du värmer upp de muskler som skall jobba, gärna stora muskelgrupper och med ungefär samma rörelser som skall utföras under huvudpasset, men med lägre vikter/intensitet. Fokusera gärna på rörlighet.

 

Varför skall jag fokusera på rörlighet? Här kommer en underbart vacker bild på mig när jag inte värmt upp rätt innan utförd aktivitet. Och jag som annars är en väldigt rörlig person har, som utpekat, en hel del saker som kan förbättras...

 

Hur länge skall jag värma upp? Minst fem minuter och max tio.

 

Nej, nu skall jag kolla på Melodifestivalen som en normal svenne. XD

 

Peace out! <3