Gluteus medius, eller den mellersta sätesmuskeln, ligger under den stora sätesmuskeln (alltså rumpan om man säger så) mot höftbenet och är en liten muskel med väldigt viktig funktion.

 

Medan stora sätesmuskeln är stor och gör stora rörelseuttag i höftleden fokuseras det ofta på den, medan den mellersta sätesmuskeln nästan glöms bort. Anledningen kan vara för att muskeln delvis är en s.k. assisterande muskel, det vill säga att den hjälper till i stora sätesmuskelns flesta rörelser. Ofta tror man tror att om man tränar stora sätesmuskeln så räcker det med träning för även den mellersta sätesmuskeln. Däremot kanske man har svårt för stabiliserande övningar utan att riktigt förstå varför. Och ibland kan svaret vara att man har glömt att träna kusinen till stora sätesmuskeln.

 

 

 

Vad gör då den mellersta sätesmuskeln? Den mellersta sätesmuskeln stabiliserar lårbenet mot höftbenet så att vi kan gå utan svängningar i överkroppen och utan att "tappa" i höftleden vid varje steg. Den hjälper alltså till så att hållningen och gången fungerar optimalt. Som dansare märkte jag ofta av funktionen i gluteus medius, då det är viktigt att inte "sätta sig ned" och "tappa i höftleden" på ståbenet när det andra benet är och flyger i luften.

 

Vem behöver träna mellersta sätesmuskeln? Framför allt personer som har dålig stabilitet i höftleden, personer som lyfter tungt, personer som tränar den stora sätesmuskeln och personer som står och går större delen av dagarna. Även innan graviditet kan det vara en god idé att träna upp de muskler som kan komma att påfrestas av en mer labil höft (ofta därför gravida får en vaggande gång).

 

Hur tränar jag den? Exempelvis stående på bräda (eller annan upphöjning) med ena foten utanför och lyft upp höften. Lägg gärna till tyngder för mer belastning.

 

Peace out! <3