Transversus abdominis är en muskel som ofta refereras till som "den inre korsetten". Muskeln ligger runtom hela magen, under alla andra muskler (såsom sexpacket t.ex.) och har som uppgift att stabilisera bålen så att vi inte ramlar framåt när vi sträcker fram armen osv. Denna muskel är en del av det som inom gymvärlden kallas för "core", alltså kärnan. Anledningen till varför denna muskel fått så mycket uppmärksamhet är för att vikten av god bålstabilitet har blivit mer allmänt känd, marknadsförts under namnet core och blivit mer lättillgänglig för allmänheten att träna på gruppträningspass osv.

 

 

Vem behöver träna transversus abdominis? ALLA. Men speciellt de som styrketränar, mammor och personer som tenderar att "släppa" magen. Kommer ni ihåg min jämförelsebild med god vs. dålig hållning för någon vecka sedan? --> http://ptisabella.blogg.se/2014/february/kort-om-vikten-av-en-god-hallning.html#comment. Alla som ser ut såsom jag gör på den vänstra bilden är alltså inte "bukfeta". De behöver bara jobba på sin hållning, där transversus abdominis spelar en av huvudrollerna!

 

Hur tränar jag transversus abdominis? Eftersom muskeln är såpass klurig att komma åt rekommenderar jag att börja basic, som att ligga på rygg och trycka ned ländryggen eller att stå mot ett utåtbuktande hörn och trycka mot ena väggen. På så sätt kan man känna på sidan av magen hur transversus spänns (det är ingen stor anspänning vi pratar om här!) och just det, KÄNN! Oftast kan man inte bedöma om en person hittat transversus bara genom att titta, man måste känna efter. 

 

Som gammal sångare och dansare är jag mer eller mindre expert på det här med transversus abdominis och att hitta den, då dansen kräver god bålstabilitet och sången kräver att man har ett jämt och starkt tryck från bålen för att kunna ta starka toner och kunna hålla dem snyggt. Och det mina kära vänner, har man gjort en hel del om man sjungit sedan fem års ålder! ;)

 

Peace out! <3